Anita´s blogs

Wanneer je leert je emoties te herkennen, erkennen en jezelf uit te drukken dan kun je het emotie-eten gaan doorbreken zodat het makkelijker voor je wordt om een gezond gewicht te bereiken en vast te houden.Deze stappen helpen je hierbij: Kijk van een afstandje naar jezelf en vraag je af welke emoties hier nu spelen. Voel je boosheid, verdriet, stress, een leegte, verveling? Waar komen de emoties vandaan, wat is er gebeurd waardoor je je zo voelt? Of wat waren je gedachten, voorafgaand aan dit vervelende gevoel? Belangrijk: verzet je niet tegen deze emoties maar accepteer ze zoals ze zijn. Emoties zijn er niet voor niets, ze vertellen je iets. Veroordeel jezelf vooral niet over deze emoties.Als kind is jouw misschien verteld ‘sterk te zijn’ , ‘je niet aan te stellen’ of ‘niet boos, jaloers of bang te zijn’.Dat was toen. Nu mag je al deze emoties voelen en omarmen. Zoek een uitlaatklep voor je emoties. Even naar buiten gaan, gaan sporten of erover praten of schrijven zijn krachtige tools. Ook ademhalings-of mindfulness oefeningen kunnen je helpen je emoties te reguleren.Het doorbreken van emotie-eten gaat niet over het wegdrukken of negeren van je emoties, maar het leren omgaan hiermee vanuit een beter begrip van jezelf en jouw gedachten. Omdat je het waard bent!Morgen leer ik je hoe je, door anders te gaan denken, meer grip krijgt op je emoties en meer geluk ervaart.

Heb je een sterke mening over vetten en koolhydraten en ga je deze zoveel mogelijk uit de weg?Of eet je door terwijl je eigenlijk al vol zit?Schaam je je wanneer je meer hebt gegeten dan je je had voorgenomen en zeg je dan tegen jezelf dat je een slappeling bent of geen discipline hebt?Wanneer je jezelf in een aantal punten herkent dan is de kans groot dat je een emotie-eter bent. Je eet wanneer je vervelende emoties ervaart die je wil verdoven. Of je eet om jezelf te belonen, na een dag hard werken. Misschien eet jij wel omdat je eten associeert met gezelligheid?Veel vrouwen met overgewicht zijn emotie-eters en worstelen hier al jaren mee. Ik was één van hen!Een dieet is dan niet de oplossing, maar zodra je inzichten krijgt in jouw (eet)gedrag kun je een verandering inzetten.De komende week schrijf hier ik dagelijks een stukje over het fenomeen emotie-eten, waarmee ik je op weg wil helpen naar meer innerlijke rust en een gezond gewicht.

Veel vrouwen boven 40 vinden dat zij 24/7 bereikbaar moeten zijn, omdat ze denken dat dit van hen verwacht wordt of omdat ze zich verplicht voelen er altijd voor anderen te zijn.

 Het gevolg kan zijn dat je daarmee voorbij gaat aan je eigen behoeftes en dan drank, snoep of snacks nodig hebt om die leegte te vullen, jezelf te belonen of te ontspannen.

Het kan lastig zijn dit patroon te doorbreken omdat deze gewoonte vaak is aangeleerd en al jaren bestaat.
Bovendien willen we aardig gevonden worden en erbij horen of we zijn bang dat we iets missen wanneer we niet 24/7 ‘aan’ staan.

Om dit patroon te doorbreken is het belangrijk dat je regelmatig me-time inplant. Dat kan 1 dag zijn, maar ook een middag of een uurtje. Het gaat erom dat je dit voor jezelf inplant met een dik rood kruis in je agenda.

Bewaak deze afspraak met jezelf zoals je ook afspraken met anderen nakomt.

Tijd voor jezelf nemen betekent goed voor jezelf zorgen. Zo word je een gelukkiger en liefdevoller persoon en heb je geen voedsel meer nodig om die leegte te vullen.

Ik leg haar uit dat, wanneer we buiten de deur eten, we ongemerkt meer zout, kruiden en koolhydraten binnen krijgen , waardoor we vocht gaan vasthouden. Dit is echter tijdelijk.

Het vasthouden van vocht tijdens het afvallen is sowieso één van de meest voorkomende oorzaken van gewichtsschommelingen bij vrouwen in en rond de overgang.
Zeker op een warme zomerdag kun je zomaar tot 2 liter vocht vasthouden, maar hier is gelukkig in de meeste gevallen wat aan te doen. Laat je dus niet uit het veld slaan door het getal op de weegschaal! 👊

Met deze 5 tips verminder je het vasthouden van vocht:

🤸‍♀️ Blijf bewegen, ook al is het warm. Vooral wandelen en fietsen zijn goede bewegingsvormen die de doorbloeding stimuleren waardoor het (teveel aan) vocht kan worden afgevoerd en vooral je benen mooi afslanken.

🏺 Voeg geen extra zout toe aan je maaltijden. Je krijgt via je reguliere voeding al meer dan voldoende zout binnen. We hebben maximaal 6 gram zout per dag nodig, maar wat minder is beter. De gemiddelde Nederlander eet 9,8 gram zout per dag. Met 5 olijven bijvoorbeeld krijg je al 2 gram zout binnen, en ook in brood, crackers, vleeswaren en kaas zit zout.

🥫 Gebruik zo weinig mogelijk zakjes en pakjes om sauzen te maken. Hieraan wordt steevast zout toegevoegd als smaakmaker. Kijk op de etiketten voor de hoeveelheid zout.

🍪 Eet zo weinig mogelijk geraffineerde suikers, ook wel enkelvoudige koolhydraten of snelle suikers genoemd.
1 gram koolhydraten bindt zich namelijk met 2,5 gram vocht. Snelle koolhydraten vind je in koek, snoep, chips, fruit en witmeelproducten. Deze koolhydraten kun je net zo goed gelijk op je buik smeren. 😉

🍵 Drink minimaal 2 liter water en thee. Met water kun je variëren door er gember, komkommer, munt of citroen bij te doen. Als je koffie drinkt, drink hier dan een extra glas water bij. Water helpt je afvalstoffen beter afvoeren wat het afvallen bevordert.

Wanneer je bovenstaande tips in jouw leefstijl integreert, worden het mooie gewoonten waardoor je makkelijker op gewicht blijft.

Zo is het voor veel vrouwen lastig om na een vakantie weer in het normale ritme te komen, en stellen ze het kwijtraken van hun vakantiekilo’s uit tot de eerstvolgende maandag. Of volgende maand. Of volgend  jaar. LOL

Herkenbaar?

Dan zal ik je mijn 5 anti-uitstel-tips geven zodat er geen enkele reden meer is om niet NU te starten met het oppakken van een gezonde leefstijl.
 
1. Schrijf op wat je wil bereiken.
Niet een streefgetal op de weegschaal als doel, maar jouw WAAROM.

WAAROM wil jij afslanken?

Bijvoorbeeld:

·             Ik wil mijn favoriete kleding weer passen

·             Ik wil weer blij zijn met mijn spiegelbeeld

·             Ik wil me vrij voelen in mijn lichaam

·             Ik wil me zelfverzekerd en trots voelen

·             Ik wil me makkelijk kunnen bewegen zonder pijn in mijn gewrichten

·             Ik wil voldoende energie hebben om met de (klein)kinderen te spelen

·             Ik wil me weer sexy voelen en aantrekkelijk

 
Zie je jouw ideale plaatje al voor je?

En zie je dan ook dat afvallen méér is dan dat getal op de weegschaal?

Kun je ook voelen hoe het zou zijn om deze doelen bereikt te hebben en de energie die dit geeft? (En nee, daarvoor hoef je niet eerst contact te maken met je zonnevlecht LOL)

OK, dan ga je deze energie nu gebruiken voor het maken van een plan.😊
 
2. Maak een planning voor deze week.
Wat ga je eten? Maak een boodschappenlijstje van deze producten.

 
3. Kijk vooruit!
Welke uitdagingen gaan er deze week komen en hoe besluit je hiermee om te gaan?

4. Houd een eetdagboek bij.
Zo krijg je het snelste weer inzicht in jouw eetpatroon en kun je jezelf dagelijks feedback geven.
 
5. Laat je inspireren!
Afslanken hoef je niet alleen te doen, je houdt al zoveel ballen in de lucht!

 

Op mijn website kun je het E-book downloaden waarmee je de fundering legt voor succesvol afslanken. Laat je ook eens inspireren door de verhalen van de vrouwen op deze website die jou zijn voorgegaan.

En wil je graag eens vrijblijvend sparren over jouw uitdagingen bij het afvallen? Vraag dan een strategiegesprek aan en ik help je graag verder.

Liefs, Anita