Anita´s blogs

Buffetten blijven een uitdaging wanneer je wil afvallen of slank wil blijven. Ze zijn vaak overweldigend en rijkelijk gevuld met verleidelijk lekkers dat je thuis niet zou eten als ontbijt.

Maar ja, je bent op vakantie en het ontbijt is inclusief. Probeer je dan maar eens in te houden!

Zó weersta ik de verleidingen van een buffet:

Ik loop eerst langs alle tafels van het buffet en kijk wat er zoal is. Ik heb bewust nog geen bord bij me, want dat zou al vol zijn bij de eerste tafel.

Intussen zoek ik de koffiemachine en neem een kop cappuccino aan een gezellig tafeltje. Door de tijd die ik mezelf hiermee geef kan ik makkelijker bewuste keuzes maken en besluit ik wat ik ga eten. Ik weet namelijk al waar de zuivel, het fruit en de granen staan.

Dan loop ik terug naar het begin van het buffet, neem een bord, en dan linea recta door naar de gezonde keuzes.

Want niets smaakt zó goed als slank zijn.

Voor meer praktische handvatten bij afvallen en slank blijven kun je mijn nieuwste E-book downloaden op deze website

Helemaal goed, wat mij betreft. Waar ik op afknap is dat ze zich verschuilen achter hun arts die aangegeven zou hebben dat ze om gezondheidsredenen moesten afvallen.

Alsof ze zelf niet wisten dat veel overgewicht meer risico’s met zich meebrengt.

In hoeverre waren zij dan voorvechters voor Body Positivity?

Als gevolg van de hele Body Positivity beweging durfden vrouwen die aan het afslanken waren dit bijna niet te delen met hun omgeving vanwege de opmerkingen en meningen hieromtrent, en werden veelal door vrouwen met overgewicht voor gek verklaard.

Het mag dus weer! Je mag gewoon willen afvallen!

Omdat  je niet lekker in je vel zit. Omdat  je slank zijn gewoon mooier vind. Omdat  je arts dit adviseert , maar vooral omdat JIJ dit wil.

Laat je dus alsjeblieft niet gek maken door welke beweging of trend dan ook maar leef vooral zoals JIJ wil leven. Met of zonder overgewicht!

Heb je een sterke mening over vetten en koolhydraten en ga je deze zoveel mogelijk uit de weg?Of eet je door terwijl je eigenlijk al vol zit?Schaam je je wanneer je meer hebt gegeten dan je je had voorgenomen en zeg je dan tegen jezelf dat je een slappeling bent of geen discipline hebt?Wanneer je jezelf in een aantal punten herkent dan is de kans groot dat je een emotie-eter bent.

Je eet wanneer je vervelende emoties ervaart die je wil verdoven. Of je eet om jezelf te belonen, na een dag hard werken. Misschien eet jij wel omdat je eten associeert met gezelligheid?Veel vrouwen met overgewicht zijn emotie-eters en worstelen hier al jaren mee.

Ik was één van hen!Een dieet is dan niet de oplossing, maar zodra je inzichten krijgt in jouw (eet)gedrag kun je een verandering inzetten.De komende week schrijf hier ik dagelijks een stukje over het fenomeen emotie-eten, waarmee ik je op weg wil helpen naar meer innerlijke rust en een gezond gewicht.

Veel vrouwen boven 40 vinden dat zij 24/7 bereikbaar moeten zijn, omdat ze denken dat dit van hen verwacht wordt of omdat ze zich verplicht voelen er altijd voor anderen te zijn.

 Het gevolg kan zijn dat je daarmee voorbij gaat aan je eigen behoeftes en dan drank, snoep of snacks nodig hebt om die leegte te vullen, jezelf te belonen of te ontspannen.

Het kan lastig zijn dit patroon te doorbreken omdat deze gewoonte vaak is aangeleerd en al jaren bestaat.
Bovendien willen we aardig gevonden worden en erbij horen of we zijn bang dat we iets missen wanneer we niet 24/7 ‘aan’ staan.

Om dit patroon te doorbreken is het belangrijk dat je regelmatig me-time inplant. Dat kan 1 dag zijn, maar ook een middag of een uurtje. Het gaat erom dat je dit voor jezelf inplant met een dik rood kruis in je agenda.

Bewaak deze afspraak met jezelf zoals je ook afspraken met anderen nakomt.

Tijd voor jezelf nemen betekent goed voor jezelf zorgen. Zo word je een gelukkiger en liefdevoller persoon en heb je geen voedsel meer nodig om die leegte te vullen.

Ik leg haar uit dat, wanneer we buiten de deur eten, we ongemerkt meer zout, kruiden en koolhydraten binnen krijgen , waardoor we vocht gaan vasthouden. Dit is echter tijdelijk.

Het vasthouden van vocht tijdens het afvallen is sowieso één van de meest voorkomende oorzaken van gewichtsschommelingen bij vrouwen in en rond de overgang.
Zeker op een warme zomerdag kun je zomaar tot 2 liter vocht vasthouden, maar hier is gelukkig in de meeste gevallen wat aan te doen. Laat je dus niet uit het veld slaan door het getal op de weegschaal! 👊

Met deze 5 tips verminder je het vasthouden van vocht:

🤸‍♀️ Blijf bewegen, ook al is het warm. Vooral wandelen en fietsen zijn goede bewegingsvormen die de doorbloeding stimuleren waardoor het (teveel aan) vocht kan worden afgevoerd en vooral je benen mooi afslanken.

🏺 Voeg geen extra zout toe aan je maaltijden. Je krijgt via je reguliere voeding al meer dan voldoende zout binnen. We hebben maximaal 6 gram zout per dag nodig, maar wat minder is beter. De gemiddelde Nederlander eet 9,8 gram zout per dag. Met 5 olijven bijvoorbeeld krijg je al 2 gram zout binnen, en ook in brood, crackers, vleeswaren en kaas zit zout.

🥫 Gebruik zo weinig mogelijk zakjes en pakjes om sauzen te maken. Hieraan wordt steevast zout toegevoegd als smaakmaker. Kijk op de etiketten voor de hoeveelheid zout.

🍪 Eet zo weinig mogelijk geraffineerde suikers, ook wel enkelvoudige koolhydraten of snelle suikers genoemd.
1 gram koolhydraten bindt zich namelijk met 2,5 gram vocht. Snelle koolhydraten vind je in koek, snoep, chips, fruit en witmeelproducten. Deze koolhydraten kun je net zo goed gelijk op je buik smeren. 😉

🍵 Drink minimaal 2 liter water en thee. Met water kun je variëren door er gember, komkommer, munt of citroen bij te doen. Als je koffie drinkt, drink hier dan een extra glas water bij. Water helpt je afvalstoffen beter afvoeren wat het afvallen bevordert.

Wanneer je bovenstaande tips in jouw leefstijl integreert, worden het mooie gewoonten waardoor je makkelijker op gewicht blijft.