Anita´s blogs

Hoe zou het voor je zijn als je ook tijdens feestdagen kunt blijven genieten van lekker eten en drinken, zonder dat je daarna weer opnieuw moet beginnen met afvallen? Heerlijk toch?

Daarom hier mijn Tips & Tricks om feestdagen slank, fit en gezellig door te komen:

Tip:

Ik heb mezelf aangeleerd om bij (bijna) alles wat ik eet niet alleen te kijken naar of het lekker is, maar ook of het me helpt mijn afslankdoel te bereiken.

Trick:

Geef alles wat je eet eens een cijfer. Is het geen 9, eet het dan niet. Want wat er niet aankomt hoeft er ook niet af.

Tip:

Tijdens feestdagen komen er allemaal lekkere dingen op tafel. Soms zó lekker dat je niet kunt stoppen met eten, en ’s avonds met pijn in je buik en een misselijk gevoel naar bed gaat.

Trick:

Probeer wat langzamer te eten en goed te kauwen. Hierdoor merk je sneller wanneer je vol zit. En stop met eten wanneer je het gevoel hebt eigenlijk nog wel wat te lusten.

Tip:

In aanloop naar een feestje hebben veel mensen de neiging om de rest van de dag minder te eten, om zo te compenseren. Niet doen!

Trick:

Eet juist voordat je naar een feestje gaat een gezonde maaltijd met magere proteïnen. Dit zorgt ervoor dat je zonder honger naar het feest gaat en alle verleidingen veel makkelijker kunt weerstaan.

Tip:

Probeer niet bezig te zijn met wat je allemaal niet mag eten omdat je niet wil aankomen

Trick:

Zeg tegen jezelf: “Ik mag dit wel eten maar ik wil het niet, want ik wil nog verder afvallen”

Deze gedachte herinnert je eraan dat je zelf de regie hebt over wat je eet en drinkt.

Ik wens jou héél veel vrolijke en gezellige feestjes met veel oog voor elkaar!

Liefs, Anita

Afgelopen week heb ik 15 mensen gesproken uit de wellness industrie.

Vitaliteitscoaches, leefstijlcoaches, welzijnscoaches, masseurs, fitnesstrainers, fysiotherapeuten, ergotherapeuten, natuurvoedingsadviseurs; allemaal wilden zij heel graag mensen helpen met gezonde voeding, welzijn en afslanken.

Met ieder van hen had ik een heel open gesprek en het gevoel dat we op 1 lijn zaten TOT ik het ging hebben over voedingssupplementen.

Slechts 1 op de 15 stond hier open-minded tegenover. De andere 14 hadden hier geen ervaring mee, maar wel een sterke mening. Wát een gemiste kans!

Op zulke momenten ben ik zó blij dat ik 29 jaar geleden in ieder geval met een open mind voedingssupplementen ging gebruiken als ondersteuning bij het afvallen.

Vanuit mijn achtergrond  als voedingsdeskundige, fysiotherapeut en fitnesstrainer was ik er destijds van overtuigd dat afslanken ook moest lukken met “gewoon” eten. Maar daarbij  was ik nooit echt fit en had ik constant honger, dus stond ik open voor deze aanvulling.

Er ging een wereld voor me open en deze ervaring heeft mijn visie op voedingssupplementen compleet veranderd. Afvallen en vooral slank blijven werd daarna makkelijker dan ooit.

En juist hierdoor heb ik al meer dan 2000 andere mensen kunnen helpen met meer vitaliteit, een gezond gewicht en een actievere leefstijl.

Steeds wanneer ik mezelf nu betrap op een oordeel over het één en ander waar ik geen ervaring mee heb, denk ik daar aan en zet ik mijn geest opnieuw open voor nieuwe mogelijkheden.

Want met een open mind wordt onze wereld een stuk groter en leuker!

Liefs, Anita

Toen afvallen nog niet aan de orde was…

Deze uitdrukking gebruikten wij vroeger als Bourgondische Tilburgers regelmatig.

• Wij aten alle restjes voedsel op omdat het zonde was om deze weg te gooien.
• We waren dan ook allemaal stevig aan de maat, en afslanken was volgens mij een woord dat nog niet bestond.
• Alle restjes werden in het aanrechtkastje bewaard en zo aten we met ons 8 koppige gezin op vrijdag alle restjes van de hele voorgaande week.

Niks mis mee. En als er wél wat mis mee was dan had je gewoon een paar dagen diarree, daar werd niet zo moeilijk over gedaan

Soms heb ik nog steeds "last van mijn opvoeding" want moeite met het weggooien van voedsel.

Dit heeft mijzelf lang in de weg gezeten als ik weer eens moest afvallen voor een judowedstrijd.

Herkenbaar?
Soortgelijke verhalen hoor ik van veel vrouwen uit mijn generatie, en dat kan een flinke uitdaging zijn als je ook graag wil afvallen.

Jezelf als kliko gebruiken is echter geen oplossing voor een eventueel voedseloverschot.

Vries het in, geef het mee aan de visite of gooi het in de kliko.

Die groene dan… 

Welke eetgewoonten had jij in jouw jeugd? En in hoeverre hebben die nog steeds invloed op jouw huidige eetgedrag?

Liefs, Anita

Toen afvallen nog niet aan de orde was…

De “6-voor-succes”

Om gezond af te slanken en slank te blijven kun je bij jezelf steeds 6 pijlers checken.

Ik noem deze pijlers de"6-voor-succes".

Heb je nog niet de resultaten die je nastreeft, dan is gegarandeerd minstens één van de pijlers nog niet optimaal. Kijk maar eens mee naar deze 6-voor-succes pijlers:

1. Eiwitten/ proteïnen: Voldoende eiwitten in je voeding is voor het afslanken superbelangrijk. Eiwitten zorgen voor een voldaan gevoel en helpen jou om fit en strak te blijven. Hoeveel eiwitten jij nodig hebt hangt af van jouw lichaamsgewicht en de mate van beweging.
2. Koolhydraten: Eet vooral complexe koolhydraten uit granen, groenten en fruit. Vooral onbewerkt voedsel dus.
3. Beweging: 30 minuten per dag méér bewegen dan je nu doet, helpt al enorm bij het afvallen. Bovendien maak je dan “blije stofjes” aan waardoor je lekkerder in je vel zit. Neem dus vaker de fiets of de trap. Of koop een hond
4. Water en (kruiden)thee: 2-2 ½  liter water en/of kruidenthee. Voldoende drinken is erg belangrijk voor de afvoer van jouw afvalstoffen, voor een optimale vetverbranding en een fit gevoel. Voldoende water vergemakkelijkt het afslanken.
5. Caloriebalans & essentiële voedingsstoffen: Wanneer je teveel of te weinig calorieën binnen krijgt raakt je lichaam uit balans. Zo ook wanneer je essentiële voedingsstoffen mist zoals vitaminen en mineralen.
6. Emoties en stress: Rust en ontspanning zijn super belangrijk om lekker in je vel te zitten. Veel vrouwen zijn emotie-eters waardoor het afvallen maar steeds niet lukt. Als afslankcoach leer ik mijn klanten om te gaan met stress en emoties, waardoor dit geen belemmering meer is voor een leven lang slank en fit.

Liefs, Anita

Maar weet je dat je juist méér kunt afvallen met de juiste koolhydraten?

En dan heb ik het over voedingsvezels.
Voedingsvezels zijn eigenlijk onverteerbare koolhydraten die je helpen bij jouw afslankproces.

Wat doen deze voedingsvezels dan?
Ze geven je een vol gevoel

• Ze poetsen je darmen schoon
• Ze binden zich met water waardoor je ontlasting makkelijker verloopt
• Ze schuren je tanden waardoor aankoeken van voedselresten (tandplak) voorkomen wordt (positieve bijwerking )
• Ze stabiliseren je bloedsuikerspiegel waardoor snack aanvallen voorkomen worden
• Ze beschermen tegen hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en darmkanker en verlagen bovendien je cholesterol

Wij hebben per dag ongeveer 30 gram voedingsvezels nodig, maar de meeste mensen krijgen slechts tussen de 18-23 gram binnen.

Hoe kun zorgen dat je meer vezels binnen krijgt?

• Eet bij elk eetmoment rauwkost, groenten of granen
• Vul de helft van je dinerbord met groenten of eet een salade bij je diner
• Voeg wat muesli of havermout toe aan je zuivel of soja
• Vervang witte pasta en rijst door volkorenpasta en zilvervliesrijst
• Neem tussendoor een klein sneetje roggebrood of 1  vezelrijke cracker

Welke vezelrijke producten eet jij zoal tijdens het afvallen?

Liefs, Anita