Anita´s blogs

Lieve lezer, van harte welkom in mijn blog bibliotheek!

Ik schrijf hier over alles wat te maken heeft met afvallen en slank blijven.

Over de uitdagingen, mislukkingen en teleurstellingen, maar zeker ook over de oplossingen, inzichten en overwinningen. Met veel praktische tips waar jij je voordeel mee kunt doen.

Met deze blogs hoop ik jou te inspireren, te vermaken en stof tot nadenken te geven.

Veel leesplezier! Liefs, Anita

P.S.: Heb je de mooie verhalen al gelezen van Elly, Margriet, Marjolein, Gerda, Annemarie en  Annemiek? Klik hier.

Feestdagen en toch afvallen

Afvallen tijdens de feestdagen is mogelijk.

Marian is de koning te rijk vertelt ze me euforisch tijdens ons coachgesprek.

Ze is tijdens de Kerstdagen 1 kilo afgevallen, terwijl ze andere jaren alleen maar aankwam.

“In het verleden bunkerde ik dan maar door tot Oudjaar, om dan in het nieuwe jaar weer met een dieet te starten. Met als gevolg dat ik tussen Kerst en Nieuwjaar nóg eens 1 kilo aankwam”

Zo ging het jaar na jaar en Marian werd steeds zwaarder. Met de moed in haar schoenen ging zij steeds vol goede voornemens het nieuwe jaar in, maar vond dan geen goed moment om met afslanken te starten. Teleurgesteld in zichzelf ging zij steeds meer eten tot de maat vol was.

Dit jaar ging zij het anders aanpakken en startte juist met afvallen vóórdat de decembermaand met alle verleidingen aanbrak.

Met als gevolg dat Marian nu in 7 weken tijd 8 kilo is afgevallen.

Niet zozeer het gewichtsverlies geeft haar een gevoel van trots maar vooral het feit dat ze zichzelf heeft overwonnen en heeft leren omgaan met feestdagen, etentjes, gezellige avondjes en al het lekkers in de winkel.

Ik ben zo ongelooflijk trots op vrouwen als Marian die, ondanks de vele teleurstellingen bij het afslanken toch weer de uitdaging aangaat en kiest voor zichzelf, haar gezondheid en een hernieuwd gevoel van zelfvertrouwen en trots.  

Liefs, Anita

Waardoor kun jij niet afvallen?

Excuses die we gebruiken
  • “Door de maatregelen kan ik niet sporten”
  • “Die lieve mevrouw had speciaal voor mij een gebakje gehaald”
  • “Het is te vroeg donker om nog naar buiten te gaan”
  • “Ik kan gewoon geen NEE zeggen”
  • “Mijn dag liep vandaag anders dan gepland”
  • “Er mag tóch al zoveel niet”

We kunnen alles en iedereen de schuld blijven geven van het uitblijven van onze afslank resultaten, maar uiteindelijk ligt die verantwoordelijkheid toch echt bij ons. Want we kunnen altijd redenen bedenken  waarom we ons streefgewicht nog niet bereikt hebben.

De vraag aan onszelf zou niet moeten zijn “Waarom niet”  maar “Hoe dan wel”

Wij hebben (grotendeels) zelf de regie over onze agenda, over het zoeken naar mogelijkheden en over alles wat we in onze mond stoppen.

  • Gaat afvallen vanzelf? Nee natuurlijk niet!
  • Zal afslanken altijd makkelijk zijn? Nee natuurlijk niet!
  • Zal het resultaat de moeite waard zijn? Absoluut !!

Liefs, Anita

Ja maar, mag ik dan nooit meer een wijntje?

Alcohol en afvallen

Alcohol en afvallen blijkt een ongelukkige combinatie.

Naast de lege calorieën die je met alcohol binnen krijgt, neemt de trek in hartige snacks toe en vervagen jouw natuurlijke remmen. Je wordt dan onverschilliger ten aanzien van jouw eet-en drinkgedrag.

Kies je er toch voor om alcohol te drinken kies dan voor drankjes zoals:

  • Glaasje champagne/prosecco/cava
  • Glas droge witte wijn
  • Wodka met spa rood en citroen
  • Bacardi of wodka met cola light 
  • Gin met tonic light

Let op met alcoholische dranken die veel suikers bevatten zoals:

  • Zoete witte wijn
  • Glühwein
  • Bier/rosébier/witbier
  • Martini
  • Normale gin-tonic

Veel mensen denken dat sapjes zoals verse jus d’orange gezond zijn en mixen dit met bijvoorbeeld Wodka. Niets is minder waar! Deze sapjes bevatten veel fruitsuikers die je niet gaan helpen bij het afslanken. Mix dus liever met Spa Rood of light frisdrank.

Deze tips  helpen je om minder alcohol te drinken:

Leng je wijn of bier aan met bruisend water. Volgens wijnkenners is dit ‘vloeken in de kerk’, maar toch is het een goede manier om minder te drinken.

Wissel het drinken van alcohol af met water of light frisdrank.

Schenk je glas na een alcoholisch drankje vol met water. Hierdoor wordt je glas niet ongevraagd bijgevuld en zit je minder met vragen als ‘doe nou gezellig mee.’

Als je houdt van een wijntje op zijn tijd hoef je dus niet per se geheelonthouder te zijn tijdens het afslanken.

We streven tenslotte naar de balans in alles wat je eet en drinkt waardoor je je behaalde streefgewicht ook makkelijk kunt vasthouden. 

Hoe overleef je feestdagen als je aan het afslanken bent?

Slank, fit en gezellig gaan wél samen

Hoe zou het voor je zijn als je ook tijdens feestdagen kunt blijven genieten van lekker eten en drinken, zonder dat je daarna weer opnieuw moet beginnen met afvallen? Heerlijk toch?

Daarom hier mijn Tips & Tricks om feestdagen slank, fit en gezellig door te komen:

Tip:

Ik heb mezelf aangeleerd om bij (bijna) alles wat ik eet niet alleen te kijken naar of het lekker is, maar ook of het me helpt mijn afslankdoel te bereiken.

Trick:

Geef alles wat je eet eens een cijfer. Is het geen 9, eet het dan niet. Want wat er niet aankomt hoeft er ook niet af.

Tip:

Tijdens feestdagen komen er allemaal lekkere dingen op tafel. Soms zó lekker dat je niet kunt stoppen met eten, en ’s avonds met pijn in je buik en een misselijk gevoel naar bed gaat.

Trick:

Probeer wat langzamer te eten en goed te kauwen. Hierdoor merk je sneller wanneer je vol zit. En stop met eten wanneer je het gevoel hebt eigenlijk nog wel wat te lusten.

Tip:

In aanloop naar een feestje hebben veel mensen de neiging om de rest van de dag minder te eten, om zo te compenseren. Niet doen!

Trick:

Eet juist voordat je naar een feestje gaat een gezonde maaltijd met magere proteïnen. Dit zorgt ervoor dat je zonder honger naar het feest gaat en alle verleidingen veel makkelijker kunt weerstaan.

Tip:

Probeer niet bezig te zijn met wat je allemaal niet mag eten omdat je niet wil aankomen

Trick:

Zeg tegen jezelf: “Ik mag dit wel eten maar ik wil het niet, want ik wil nog verder afvallen”

Deze gedachte herinnert je eraan dat je zelf de regie hebt over wat je eet en drinkt.

Ik wens jou héél veel vrolijke en gezellige feestjes met veel oog voor elkaar!

Liefs, Anita

Heb jij een open mind?

Voedingssupplementen als ondersteuning bij het afvallen?

Afgelopen week heb ik 15 mensen gesproken uit de wellness industrie.

Vitaliteitscoaches, leefstijlcoaches, welzijnscoaches, masseurs, fitnesstrainers, fysiotherapeuten, ergotherapeuten, natuurvoedingsadviseurs; allemaal wilden zij heel graag mensen helpen met gezonde voeding, welzijn en afslanken.

Met ieder van hen had ik een heel open gesprek en het gevoel dat we op 1 lijn zaten TOT ik het ging hebben over voedingssupplementen.

Slechts 1 op de 15 stond hier open-minded tegenover. De andere 14 hadden hier geen ervaring mee, maar wel een sterke mening. Wát een gemiste kans!

Op zulke momenten ben ik zó blij dat ik 29 jaar geleden in ieder geval met een open mind voedingssupplementen ging gebruiken als ondersteuning bij het afvallen.

Vanuit mijn achtergrond  als voedingsdeskundige, fysiotherapeut en fitnesstrainer was ik er destijds van overtuigd dat afslanken ook moest lukken met “gewoon” eten. Maar daarbij  was ik nooit echt fit en had ik constant honger, dus stond ik open voor deze aanvulling.

Er ging een wereld voor me open en deze ervaring heeft mijn visie op voedingssupplementen compleet veranderd. Afvallen en vooral slank blijven werd daarna makkelijker dan ooit.

En juist hierdoor heb ik al meer dan 2000 andere mensen kunnen helpen met meer vitaliteit, een gezond gewicht en een actievere leefstijl.

Steeds wanneer ik mezelf nu betrap op een oordeel over het één en ander waar ik geen ervaring mee heb, denk ik daar aan en zet ik mijn geest opnieuw open voor nieuwe mogelijkheden.

Want met een open mind wordt onze wereld een stuk groter en leuker!

Liefs, Anita